فوائد النوم في غرفة باردة

هل فكّرت يوما في درجة الغرفة التي تنام فيها؟ أنا لم أفعل، يعد دائمًا تشغيل مروحة أو فتح وغلق نافذة قرارا لحظيا بالنسبة إليّ.

قدماي ويداي دائمًا باردتان، لهذا أفضل النوم بينما الملاءات ليست باردة للغاية، مع ذلك، فإنها إذا كانت دافئة للغاية فسأستيقظ في منتصف الليل شاعرًا بالحر وغير مرتاح.

إذن ما “الوسط”؟ هل هناك حرارة مثالية للنوم؟ يقول العلم أجل.

يقول د.كريستوفر وينتر، المدير الطبي بعيادة شارلوتسفيل لطب الأعصاب والنوم، إنه يجب على درجة حرارة غرفتك أن تكون بين 60 و67 فهرنهايت (15 إلى 19 مئوية) للنوم الأمثل. يمكن لدرجة الحرارة الأكثر من 75 درجة فهرنهايت (23 مئوية) والأقل من 54 فهرنهايت (12 مئوية) أن تزعج نومك.

لماذا؟

على مدار 24 ساعة، ترتفع وتقل درجة حرارة جسدنا بطبيعتها، حيث تكون درجة حرارتنا الداخلية عادةً في أعلى درجاتها في بداية الظهيرة وفي أدناها عند حوالي الـ5 صباحًا. عندما ننام، تبرد أجسادنا بشكل طبيعي.

قال د.كاميرون فان دين هيفيل، من مركز أبحاث النوم في جامعة جنوب إفريقيا:

“يبدأ الجسد في فقدان الحرارة في حوالي ساعة لساعة ونصف الساعة قبل النوم مما يستحضر شعورا متزايدا بالتعب لدى البالغين الأصحاء. تحدث تلك التغيرات الفسيولوجية قبل الذهاب للنوم وقد تحدث قبل أن يدركها الأشخاص.”

فوائد النوم البارد

هناك العديد من الفوائد الصحية للنوم في بيئة أكثر بردًا. إليك أربعا منها:

1. تنام بسرعة أكثر

إنها مسأله حسابية بسيطة حقا. امنح جسدك بيئة مناسبة لينام براحة أكثر، وسيفعل وبشكل أسرع. إذا كان جسدك في جو ساخن أو بارد للغاية، سيهدر الطاقة في محاولة لتنظيم الحرارة تاركًا إياك تتقلب في السرير طوال الليل.

2. تحصل على قسط أفضل من النوم

كلما كان جسدك غير مضطر إلى محاولة تنظيم حرارته، حظيت بنوم أكثر عمقًا، حيث أثبت بحث في أستراليا أن النوم في بيئة أكثر برودة يمكنه المساعدة على التقليل من أنواع معينة من الأرق.

3. تبدو أكثر شبابًا

ثبُت أن النوم في درجة جرارة بين 15 إلى 19 مئوية درجة يسمح لجسدك بإطلاق هرمون الميلاتونين، واحد من أفضل الهرمونات المقاومة للشيخوخة.

4. يقلل من مخاطر أمراض معينة

في دراسة استمرت لأربعة شهور، حدد أن النوم في غرفة درجة حرارتها 66 (18 مئوية) لم يحرق فقط سعرات حرارية أكثر مما يحدث أثناء اليقظة، ولكنها زادت من نسبة الدهون البنية (الدهون الجيدة) في الجسد. تسمح الدهون البنية لجسدك بأن يحرق السعرات الحرارية، ولا يخزنها. معًا، يمكن لهذا أن يخفض من مخاطر الأمراض الأيضية مثل السكري مع الوقت.

أفضل طريقة للمحافظة على البرودة

تشغيل مكيف الهواء على مدار الساعة ليس بالخيار الاقتصادي. لكن، هناك دائمًا طرق للحفاظ على منزلك أبرد دون إنفاق ثروة. ربما أفضل طريقة فعاله هو شراء تكييف ذي ترموستات قابلة للبرمجة. تسمح لدرجة حرارة منزلك أن تتبدل على مدار اليوم، ويمكنك ضبط الحرارة لتتبدل وفقًا لرغبتك في أثناء وجودك في المنزل أو غيابك عنه.