أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في العشرينات من عمرك

من المعروف أنه كلما يتقدم الشخص في العمر، هناك العديد من التغييرات التي تحدث في الجسم وتتطلب التغذية الصحية للتمتع بصحة جيدة وإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ومنع المشاكل الصحية.

وفي هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الأميركي "Tapoos"، أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال العشرين والثلاثين من العمر لمنع المشاكل الصحية، فبالنسبة للأطعمة التي يحتاجها جسمك في العشرين من العمر تشمل الآتي:

1.البروتين فهو يعد اللبنة الأساسية لجسمك في العشرين من عمرك، لأن جسمك مازال ينمو وبالتالي البروتين أمر ضروري للحفاظ على نمو جسمك وتغذيته، فيجب أن تتناول أي شيء يحتوي على البروتين كالدجاج وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين.

2.الكربوهيدرات المركبة، لأن الجسم في هذا العمر يحتاج إلى عناصر غذائية للتمتع بصحة مثالية، لذا ينصح بتناول الكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا والأرز البني وغيره من الأطعمة حتى تتمتع بطاقة كبيرة.

3.المكسرات والحبوب تساعد على التمثيل الغذائى بشكل جيد، كما أنها تمنع عدد من المشاكل الصحية كهشاشة العظام والتهاب المفاصل، لاحتوائها على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

4.الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فتناول هذه الأطعمة ينعكس على صحتك في الثلاثين من عمرك، لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على تقوية العظام والحفاظ على صحتك حتى الستين من العمر.

وحسب التقرير بالنسبة للأطعمة التي يجب تناولها في الثلاثين من العمر تتضمن الآتى:

- شوربة الدجاج، فهي تحافظ على الصحة بشكل جيد كما أنها تعزز صحة الأمعاء وجهاز المناعة وتساعد على تقليل ظهور السيلوليت فى الجسم.

- المأكولات البحرية، فهي ضرورية لصحة الدماغ والجسم بأكمله، لأنها غنية بمادة البوليفينول التي تعمل كمضادات أكسدة قوية واقية للدماغ كما تتواجد أيضا في زيت الزيتون وجوز الهند وسمك السلمون والبيض.

- تناول الخضروات الملونة والأوراق الخضراء التي تحتوى على مواد مضادة للأكسدة فهي تجعلك أكثر شبابا وتحد من كبر السن المبكر.

- الأسماك الدهنية والبيض من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تعزز التوازن الهرمونى فى الجسم.

- منتجات الألبان منخفضة الدهون، ففي الثلاثين من العمر تبدأ بفقدان كتلة من العظام بجسمك وتحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الكالسيوم والدهون المنخفضة مثل اللبن والجبن القريش.